So wirst du deine Nacken- und Schulterschmerzen los

– 2023-01-10 15:58:00

So wirst du deine Nacken- und Schulterschmerzen los

Hey, hast du auch Probleme mit Nacken- und Schulterschmerzen? Keine Sorge, du bist nicht allein! Viele Menschen kämpfen täglich damit. Aber es gibt eine gute Nachricht: es gibt Dinge, die du tun kannst, um diese Schmerzen loszuwerden. Hier verraten wir dir die besten Tipps und Tricks, um deine Nacken- und Schulterschmerzen zu lindern und sogar loszuwerden. Wir zeigen dir, wie du deine Haltung verbessern kannst, welche Übungen dir helfen und wie du deinen Stress reduzieren kannst. Also, sei gespannt, denn mit unseren Tipps wirst auch du deine Schmerzen loswerden!

Wie entstehen überhaupt Nackenschmerzen und Schulterschmerzen?

Nackenschmerzen und Schulterschmerzen sind unangenehme und häufige Beschwerden, die viele Menschen betreffen. Sie können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden und können sowohl akut als auch chronisch sein. Es ist wichtig zu verstehen, wie diese Schmerzen entstehen, um sie effektiv behandeln und vermeiden zu können.

Eine der häufigsten Ursachen von Nackenschmerzen ist eine schlechte Körperhaltung. Wenn wir den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen oder viel Zeit im Auto verbringen, neigen wir dazu, in eine unnatürliche Position zu kippen, die zu Verspannungen und Schmerzen im Nacken führen kann. Eine andere häufige Ursache von Nackenschmerzen ist Stress, der zu Anspannung und Verspannungen im Nacken führen kann.

Auch Schulterschmerzen können durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden, insbesondere wenn die Schultern nach vorne gezogen werden, was zu Verspannungen und Schmerzen im Schulterbereich führen kann.

Ein weiterer häufiger Auslöser für Nackenschmerzen ist Stress. Wenn wir unter Stress stehen, kann dies zu Anspannung und Verspannungen im Körper führen, insbesondere im Nackenbereich.

Passend für dich: unser Nackenstützkissen

Nackenschmerzen minimieren: Dank dem individuell einstellbarem Härtegrad und der optimalen Höhe des Nackenstützkissens, kannst du das Schlafkissen auf die für dich perfekten Eigenschaften einstellen
Hier geht's zum Schlafkissen

So kannst du die Schmerzen durch eine gute Haltung während dem Sitzen verbessern

Was ist eine gute Haltung und warum ist sie wichtig?

Eine gute Haltung ist die natürliche Position des Körpers, bei der die Wirbelsäule in einer aufrechten Linie ist und alle Gelenke und Muskeln in einer neutralen Position sind. Es ist wichtig, die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Krümmung aufrechtzuerhalten, um Verspannungen und Schmerzen im Nacken- und Rückenbereich zu vermeiden. Eine falsche Haltung, wie zum Beispiel das Vorbeugen des Kopfes beim Blick auf ein Smartphone oder das Verharren in einer unnatürlichen Position während des Schlafens, kann zu Muskelverspannungen und Schmerzen im Nackenbereich führen. Auch kann eine falsche Haltung beim Sitzen oder Stehen langfristig zu Schmerzen und Verletzungen führen. Eine gute Haltung ist also entscheidend, um Nacken- und Schulterschmerzen zu vermeiden und langfristig für eine gesunde Körperhaltung zu sorgen.

Tipps und Tricks für eine verbesserte Haltung am Schreibtisch

Eine gute Haltung am Schreibtisch ist entscheidend, um Nacken- und Schulterschmerzen zu vermeiden. Hier sind einige Tipps und Tricks, die dir helfen können, deine Haltung am Schreibtisch zu verbessern:

Stelle sicher, dass dein Schreibtischstuhl die richtige Höhe hat und unterstützt deine natürliche Wirbelsäulenkrümmung.
Stelle sicher, dass deine Füße flach auf dem Boden stehen.
Positioniere deinen Computermonitor auf Augenhöhe, um das Nach-vorn-Beugen des Kopfes zu vermeiden.
Verwende eine Unterlage für die Maus und die Tastatur, um eine natürliche Haltung der Hände und Arme zu fördern.
Nimm regelmäßig Pausen, um dich zu bewegen und deine Muskeln zu dehnen.

Es ist wichtig, dass du dich bewusst mit deiner Haltung auseinandersetzt und gezielt daran arbeitest, um Nacken- und Schulterschmerzen vorzubeugen oder diese zu lindern. Eine Kombination von richtiger Haltung, gezielten Übungen und regelmäßigen Pausen kann dazu beitragen, Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden, und deine Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern.

Ergonomische Arbeitsplätze helfen

Diese Übungen und Dehnübungen helfen dir deine Nackenschmerzen los zu werden

Es gibt eine Vielzahl von Übungen und Dehnungen, die dazu beitragen können, Nacken- und Schulterschmerzen zu lindern oder zu vermeiden. Hier sind einige Beispiele für effektive Übungen und Dehnungen:

Nackenrollen: Diese Übung kann dazu beitragen, Verspannungen im Nacken zu lösen und die Beweglichkeit zu erhöhen. Dazu rollt man den Kopf langsam im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
Schulterrollen: Diese Übung kann dazu beitragen, Verspannungen in den Schultern zu lösen und die Beweglichkeit zu erhöhen. Dazu rollt man die Schultern langsam im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
Nackenstrecker: Diese Übung kann dazu beitragen, die Muskeln im Nacken zu stärken und Verspannungen zu lösen. Dazu streckt man den Nacken nach oben und unten.
Schulterblattdrücken: Diese Übung kann dazu beitragen, die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern zu stärken und Verspannungen zu lösen. Dazu drückt man die Schulterblätter zusammen.
Nackenentspannung: Diese Übung kann dazu beitragen, Stress im Nacken zu reduzieren und die Entspannung zu fördern. Dazu legt man sich auf den Rücken und legt ein kleines Kissen unter den Nacken, um die Wirbelsäule zu unterstützen und entspannen.

Es ist wichtig zu beachten, dass es individuelle Unterschiede gibt und es am besten ist einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren bevor man beginnt Übungen durchzuführen, besonders wenn man bereits unter Schmerzen leidet

Passend für dich: unser Nackenstützkissen

Mit dem geeigneten Nackenkissen sich im Schlaf erholen

Das ist wichtig bei einem Nackenstützkissen

Es ist wichtig, dass ein Nackenstützkissen dazu beiträgt, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten, anstatt sie zu überstrecken. Ein Kissen, das zu hoch oder zu flach ist, kann dazu führen, dass der Hals in eine unnatürliche Position gezogen wird, was Verspannungen und Schmerzen im Nackenbereich verursachen kann.
Ein gutes Nackenstützkissen sollte daher in der Höhe und Festigkeit verstellbar sein, damit es individuell angepasst werden kann und die natürliche Krümmung der Wirbelsäule unterstützt wird. Es sollte zudem eine ausreichende Unterstützung für den Kopf und den Nacken bieten, um eine natürliche Haltung während des Schlafens zu fördern.
Ein Nackenstützkissen aus Schaumstoff kann besonders nützlich sein, da es an die Form des Kopfes und des Nackens angepasst werden kann und dazu beitragen kann, die Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten. Es ist wichtig, das Kissen regelmäßig auf seine Form und Unterstützung zu überprüfen und es gegebenenfalls anzupassen, um sicherzustellen, dass es die natürliche Krümmung der Wirbelsäule unterstützt.

Was ist die beste Schlafposition?

Als Rückenschläfer profitierst am meisten von der Entspannung

In Rückenlage kann dein Körper und deine Muskeln am besten Entspannen, wenn deine Wirbelsäule komplett aufliegt. So können sich Muskelspannungen und Schmerzen über Nacht abbauen und du erholt in den Tag starten.

Auch als Bauchschläfer kannst du effektiv deine Nackenmuskulatur dehnen

Wenn du in Bauchlage den Kopf seitlich auf das Kissen legst, dehnst du deine verspannte Nackenmuskulatur effektiv, und du bist am nächsten Morgen wieder fit.

Darum ist unser Nackenstützkissen dein optimaler Begleiter durch die Nacht

Bessere Schlafqualität: Du kannst das Schlafkissen sehr einfach und individuell auf deine Körpergröße einstellen. Durch die passenden Kerne (H1-weiß / H2-blau / H6-grau) kannst du das Kissen zwischen 7cm und 14cm einstellen
Nackenschmerzen minimieren: Dank dem individuell einstellbarem Härtegrad und der optimalen Höhe des Nackenstützkissens, kannst du das Schlafkissen auf die für dich perfekten Eigenschaften einstellen
Wolkenweicher Schlaf: Drehe den Kissenkern auf die weiße Seite (supersoft- adaptiver Viscoschaum) und benutze je nach Größe zusätzlich den weißen Kern (H1 - Viscoschaum) – wenn du kleiner als 175cm bist, benutze nur die beiden Memory Schaumstoffe
Optimale Unterstützung: Wenn du ein hartes und festes Kopfkissen bevorzugst, drehe den Kern auf die blaue Seite (Gelschaum) und benutze den grauen Kern (superfest H6) als Unterstützung und Entlastung für Wirbelsäule und Nacken.
Feuchtigkeitsregulierender Cashmere Bezug: Dank des flauschig weichen Kissenbezugs mit Cashmere wirkt das Kissen feuchtigkeitsregulierend und ist gleichzeitig Hautfreundlich. Durch einen Reißverschluss ist der Bezug abnehmbar und bei 30°C waschbar

Passend für dich: unser Nackenstützkissen

30 Nächte Probeschlafen: Teste unser Schlafkissen ohne Risiko – Geld zurück Garantie, solltest du nicht zufrieden sein. Keine Sorge: Der Bezugsstoff und die Schaumstoffe sind Oeko-Tex 100 Standard (siehe Beschreibung)

Dein Begleiter durch die Nacht

Der edle Bezug aus Doppeltuch mit Cashmere-Anteil ist ein hochwertiges Luxusprodukt. Das Material wirkt klimaregulierend, feuchtigkeitsausgleichend und gibt sich geschmeidig und zärtlich. Für den, dem das Beste gerade gut genug ist. Selbstverständlich trägt das Doppeltuch Cashmere das Öko-Tex Zertifikat der Produktklasse I und ist waschbar bei 30 Grad.

Verschiedene Härtegrade

Schwerelos durch die Nacht! Wo bei deinem Kissen oben und wo unten ist, das entscheidest ganz alleine du! Die zwei äußeren Schichten deines Kissens erkennst Du an deren ergonomischen Form. Außer der Form haben die beiden aber nicht viel gemeinsam: Die eine Seite besteht aus einem blau-weiß-marmoriertem Gelschaum. Der ist eher mittelfest und hat klimaregulierende Eigenschaften, was gerade in warmen Sommernächten für ein angenehmes Schlafgefühl sorgt. Die andere Seite ist aus einem supersoften Visco-Schaumstoff mit Memory-Effekt gefertigt. Diese Seite bietet dir optimalen Halt und stützt Kopf und Nacken, während du schläfst. Probiere einfach mal aus, welche Seite eher deinen individuellen Bedürfnissen entspricht. Und diese Seite wird dann künftig dein neues Oben!

Dein Kissen, deine Vorlieben

Du hast die Wahl: Möchtest du dein Kissen eher niedriger oder lieber etwas höher? Magst du es, wenn du mit deinem Kopf tief in dein Kissen einsinken kannst? Oder schläfst du besser, wenn dein Kopf und dein Nacken vom Kissen wirksam gestützt werden? Du kannst dein neues Schlafkissen optimal an deine Bedürfnisse anpassen. Und sollten sich deine Vorlieben oder deine Schlafgewohnheiten einmal ändern, dann lässt sich auch das Kissen problemlos an die neuen Gegebenheiten anpassen.

So stellst du das Kissen richtig ein

Welche Höhe du bei deinem neuen Nackenkissen einstellen solltest, hängt auch von deiner Größe ab. Wie breit sind deine Schultern?:

Hast du eher breite Schultern, sollest du das Kissen zwischen 12cm und 14cm einstellen (beide Basisplatten und ein oder zwei Zwischenschichten).
Wenn du eher normale Schultern hast, kannst du das Kissen zwischen 9cm und 12cm einstellen (ein bis zwei Basisplatten und je nachdem ein oder zwei Zwischenschichten).
Bei schmalen Schultern kannst du das Kissen auf 9cm voreinstellen (eine Basisplatte und ein oder mehrere Zwischenschichten).

Passend für dich: unser Nackenstützkissen

Guides & HowTo

Bitte melde dich an, um einen Kommentar zu schreiben.